Медицинский портал

Людям, которые склонны к нарушениям сна, рекомендуется за три-четыре часа до сна прекратить активную деятельность - физические нагрузки, просмотр телевизора, плотный ужин. Пожилым людям рекомендована двигательная активность - прогулки на свежем воздухе, занятия домашними делами. Не рекомендуется спать днем.

Возбудимым, эмоциональным людям на ночь надо воздержаться от просмотра волнующих передач, фильмов. Можно почитать спокойную книгу. Можно попить успокоительные сборы из смеси валерианы, пустырника, мелиссы, шишек хмеля. Но надо помнить, что к ним со временем развивается привыкание. Из успокоительных средств на первом месте стоят теплый слабозаваренный чай, теплая вода или молоко со столовой ложкой меда. Но эти рекомендации не помогут лицам с хронической бессонницей. Им необходимо комплексное лечение. Спать надо обязательно с открытой форточкой - ночью в комнате должно быть прохладно.

Стоит заметить что у людей разного возраста разная потребность в сне. Новорожденный ребенок спит 18 часов, школьнику необходимо спать 9-10 часов, а взрослому человеку в среднем для сна требуется 7-8 часов. Кстати, недавно сомнологи - специалисты по нарушениям сна - открыли, что взрослому человеку, чтобы полностью восстановиться, вполне достаточно и пятичасового сна. Но сон должен быть крепкий, и надо правильно, исходя из собственных биоритмов, выбрать для него время.

Ну а короткий дневной сон полезен для быстрого восстановления сил. Современному человеку надо овладевать самыми разными методами, чтобы сохранять активность в течение дня. Но нельзя забывать и о полноценном отдыхе - вечером, по выходным дням, в отпуске. Ведь хороший отдых - это прививка от стресса.

Рейтинг: 
0
Оценок пока нет

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
 
Февраль 2020
 

Заметка

Чаще всего запоры связаны с нарушением моторики кишечника. Следите за питанием: используйте продукты, которые содержат много клетчатки. Хороша при таких проблемах сырая или тушеная свекла.

Существует следующий простой совет: возьм...

Опрос

Доверяете ли вы народной медицине?
Да, доверяю
0%
Частично доверяю
0%
Не доверяю
0%
Всего голосов: 0

Навигация

Медицинский портал © 2019